暑天不仅仅要防晒，也需要养生，那暑天怎么养生好呢？下面一起来看看暑天养生食谱吧！
1、清淡饮食多吃“苦”。
暑热时节天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食需要清淡一些，不宜食用太多热性食物、厚味肥腻之物，也不要贪食冰冻冷饮。夏至饮食调养方面应调理胃气，可以多喝点绿豆汤，食用新鲜蔬果，冬瓜、空心菜、苋菜、西瓜等都是适合吃的应季的蔬果。同时，还要注意避暑祛湿，可食用薏米、茨实、扁豆等健脾祛湿的食品。除了要清淡饮食，还应吃些苦味食物，像是苦瓜、香菜等。
2、及时补充水分，不要空腹饮茶。
天气炎热，身体消耗水分大，因此要及时补水，喝些温热的水会更加解渴。此外，也不要空腹饮茶，可能会消耗人体阳气，夏季饮茶需适量，可以在饭后喝2-3杯。
1、保持情绪平稳，晚睡早起。
起居调养需顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，可以恢复体力消除疲劳。
2、不要剧烈运动。
最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时运动，运动锻炼后可以适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
3、忌用冷水冲凉。
冷水澡极易导致阳气暗损，时间久了会出现手足发冷、小腿抽筋、感冒等不适症状。
古人把三伏、三九视为一年之虚，因为暑热耗气，脾胃极其虚寒，正是艾灸好时机。可以艾灸足三里。所以，夏至灸足三里、冬至灸神阙、春风灸气海、秋分灸关元。
注意以上三点，能够确保大家顺利度过暑热天气，避免疾病困扰。
一、丝瓜
丝瓜是夏季的时令瓜菜，丝瓜中含有丰富的维生素、膳食纤维等多种营养元素，夏天吃丝瓜清甜爽口还清热解暑，大人孩子都很喜欢，立夏过后可以多给家人吃一些丝瓜，丝瓜水还有美人水的美誉。
食材：丝瓜、毛豆。
1、丝瓜去皮洗净切块待用、毛豆取出毛豆粒待用。
2、沸水下入毛豆焯水断生捞起沥干水待用。
3、热锅凉油，下入大蒜生姜炒香，加入丝瓜和焯水好的毛豆一起翻炒均匀。
4、加入少许清水焖煮食材熟透，下入少许蚝油提鲜，少许盐调味，炒匀即可。
二、苦瓜
苦瓜也是夏季的时令瓜菜，虽然一年四季都吃得上，但夏天才是吃苦瓜的最佳季节，苦瓜口感微微苦，但入口回甘甜，夏天吃苦瓜还能清热解暑，有清凉的作用，大人孩子都适合吃，适当的吃一些对身体有益。
推荐菜谱：蒜蓉豆豉炒苦瓜
食材：苦瓜、豆豉、大蒜。
1、苦瓜去籽洗净切片待用、大蒜豆豉洗净切碎待用。
2、热锅凉油，下入蒜蓉豆豉炒香。
3、加入苦瓜一起翻炒均匀。
4、大火爆炒至苦瓜断生，加入少许的水淀粉勾芡，少许盐调味，炒匀即可。
三豆汤是用三种不同的豆类食材搭配在一起煮的汤，绿豆是清热解暑的，赤小豆可以清热祛湿，夏天湿气重可以吃一些，黑豆可以健脾胃，乌发、养颜等好处很多，搭配在一起煮还能中和其中的寒性，清热解暑夏天喝很适合，尤其是在三伏天的时候。
推荐菜谱：消暑三豆汤
食材：黑豆、赤小豆、绿豆。
1、黑豆、赤小豆、红豆洗净泡发待用。（洗干净泡发的黑水可以用来煮）。
2、把泡发好的豆子和水一起倒入电饭锅内，加入适量的清水一起煮。
3、选择“养生粥”模式，一个程序走完成，下入少许冰糖煮融化即可。
这道汤匙非常经典的夏季营养汤，老少皆宜，上火体质的人也可以放心喝，夏天吃冬瓜也是清热解暑的，搭配上冬瓜皮一起煲汤喝，解暑的效果更好。另外鸭肉是温补的食材，滋补不上火，夏天滋补很适合，再搭配上少许的薏仁米一起煲汤，清热解暑还祛湿，滋补不上火。
推荐菜谱：冬瓜薏米老鸭汤
食材：老鸭、冬瓜、薏米。
1、老鸭洗净切小块，冷水下锅焯水一下捞起沥干水待用。
2、冬瓜带皮洗净切块、薏米下锅干炒一下去掉部分寒性待用。
3、把准备好的所有食材一起放入砂锅里，加入适量的清水一起煲煮。
4、大火煮沸转小火煲煮90分钟，加入少许盐调味即可。
